山藥又稱(chēng)薯蕷、土薯、山薯蕷、懷山藥、淮山、白山藥，為薯蕷科植物薯蕷的根莖。傳統(tǒng)認(rèn)為河南古懷慶府（今河南焦作）所產(chǎn)山藥品質(zhì)最佳，故有“懷山藥”之稱(chēng)。

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載“補(bǔ)中，益氣力，長(zhǎng)肌肉，久服耳目聰明，輕身不饑，延年”。

《食療本草》記載“治頭疼，利丈夫，助陰力”。

《本草綱目》謂其“益腎氣，健脾胃，止泄，化痰涎，潤(rùn)皮毛”。

01功效與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

山藥有補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良引起的慢性腸炎。

山藥含有較多的碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、鎂、鉀等多種維生素和礦物質(zhì)元素，較少的脂肪、蛋白質(zhì)，熱量不高。吃米面等食物導(dǎo)致的胃脹時(shí)，換食山藥有促進(jìn)消化的作用。

圖片

根據(jù)現(xiàn)代研究表明，山藥中含有粗蛋白質(zhì)、粗纖維、淀粉、糖、鉀、磷、鈣、鎂、鐵、鋅、銅以及錳等成分[1]，人類(lèi)所需的18種氨基酸中[2]，山藥含有16種。簡(jiǎn)單來(lái)講,山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

圖片

02適宜吃山藥的人群

山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，容易消化，所以不同人群都可以食用，尤其是針對(duì)下列兩種人群具有很好的補(bǔ)益之功。

慢性久病或病后身體虛弱羸瘦，如糖尿病患者、腹脹、慢性腎炎患者、長(zhǎng)期腹瀉者等這些需要營(yíng)養(yǎng)調(diào)補(bǔ)的人群

生活不規(guī)律、壓力過(guò)大而出現(xiàn)的脾虛、不思飲食、腹瀉、身體消瘦，或出現(xiàn)因過(guò)度勞累引起的肺虛咳嗽的亞健康人群

山藥有補(bǔ)脾止瀉作用，平時(shí)多吃山藥，不但可增強(qiáng)脾胃功能，還能促進(jìn)消化，減少腹瀉的發(fā)生；但若有便秘的情況，則不建議吃太多山藥，因?yàn)樯剿幘哂惺諠墓π?，?huì)加重便秘的情況。

圖片

03處理山藥的注意事項(xiàng)

為防止對(duì)生山藥的粘液過(guò)敏，可以戴著手套削山藥皮；也可以在流動(dòng)水下順著水流削皮，避免皮膚粘上粘液；

山藥在削皮后會(huì)變成紫黑色，可以將其放入醋水中，防止氧化變色。

圖片

04藥膳食譜

山藥芡實(shí)粥

將適量粳米、芡實(shí)淘洗干凈，山藥（不需去皮），切粒，放入鍋內(nèi)，加適量清水，煮二十到三十分鐘即可。

山藥羊肉湯

將羊肉切塊，放入沸水中焯燙。將去皮切塊的山藥與羊肉一起放入鍋中，加入適量清水，加入生姜、蔥段、胡椒粉、料酒，先用大火燒沸，撇去浮沫后轉(zhuǎn)小火燉至羊肉熟爛即可。

山藥紫薯糕

將紫薯、山藥去皮洗凈后，放入沸水鍋中蒸熟，取出碾成泥，分別加入適量白糖和牛奶攪拌均勻，將紫薯泥和山藥泥分成相同大小搓成球，先把山藥團(tuán)放入模具中，再壓入紫薯團(tuán)，脫模即可。

參考文獻(xiàn)

徐子妍,董凱旋,蘇亞?wèn)|,等.山藥的營(yíng)養(yǎng)功效及加工利用研究進(jìn)展[J].中國(guó)果菜,2019(8):43-45.

馬蕊,楊珂,楊惠辛,等.ICP-MS法測(cè)定山藥、山藥皮和零余子中19鐘無(wú)機(jī)元素含量[J].食品研究與開(kāi)發(fā),2017,38(24):141-146.

圖片 | 來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

文字 | 陳嫣然